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作為上班族，尤其是電腦一族，每天不是對著電腦，就是久坐不起，飽受輻射侵害還嚴重缺乏運動，長此以外，身體每況愈下，到了秋季這個人體最為虛弱的時候，就更加明顯了，那麼在辦公室裡我們要怎麼養生呢?
小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災”，也就是水腫。
吃含水量超過70% 的水果蔬菜
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每天補充適當的保濕果蔬，由內而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養生專家發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。
在辦公桌上放個“活氧吧”
研究發現，當室內溫度處於18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態，在辦公桌上養一些水生植物，或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。
使用蒸汽眼罩
從上班到下班眼睛基本上都離不開電腦，一天下來眼睛疲憊不已，疲勞的時候帶個蒸汽眼罩，不僅能促進血液循環緩解眼部疲勞保護視力，在睡覺的時候還能助眠，每次只用敷個5-10分鐘，方便又舒適。
勤用補水噴霧
作為上班族，我們離不開長相廝守的辦公室，在忍受電腦輻射的同時，每天還必須在空調房裡接受8 小時水分被抽乾的考驗，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補水，這是時候使用噴霧時刻補水是再好不過的啦，使用完噴霧記得再塗點護膚品保濕哦。
每天保持30分鐘微運動
做運動健身是我們覺得理所當然保持精力的一種方式，但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易，要想達到以健身為目的的運動又是難上加難，但是辦公室微運動就可以輕鬆解決這些問題啦。養成午休好習慣
午睡是一個養生的好習慣，午睡一會，可在短時間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低疾病纏身的機率，但保持正確的睡姿不要內臟器官，才能有利於休息，絕對不要伏案而睡，仰臥或側臥比較好，可以的話最好在沙發或睡床上睡。
以綠茶代替咖啡
困乏的時候來杯咖啡雖然很提神，但咖啡的咖啡因對身體的傷害實在是大，想要讓頭腦清醒除了喝咖啡，其實喝綠茶會更好，綠茶不僅能提神醒腦，還有延緩衰老、預防抗癌等功效，長期飲用綠茶還能抵抗輻射。
5個小動作抗勞累
一、打哈欠助清醒
打哈欠是一個人人都會、一旦啟動就無法中途停止的動作。
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一直以來打哈欠都被認為是不太禮貌的行為。
但據調查顯示，人們在睡前打哈欠的平均次數比睡醒後打哈欠的次數少得多;睡前伸懶腰的次數也比睡醒後伸懶腰的次數少得多，所以打哈欠並不是因為疲勞或者困乏，而是幫助機體更好地放鬆，喚醒大腦，從而激活人的認知感，增加關注力。
因此，要想在清早快速進入工作狀態，那就盡可能讓自己打哈欠，這會幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時半會打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子，因為這樣你很快就會忍不住“哈欠連天”
二、眨眼睛保護視力
眨眼睛對於保護雙眼至關重要。它能使處於緊張狀態的晶狀體和虹膜肌有一個換位置的機會，從而達到潤滑眼睛的目的，以避免眼睛發癢、灼燒或產生其他症狀。眨眼睛是身體自身對眼睛的一種保護。
眨眼睛的時候，眼皮會把眼淚均勻地塗在眼球的表面，沖洗掉討厭的灰塵。要是一直不眨眼睛，眼睛就會又乾又酸，常眨眼睛也會讓眼睛得到休息。
對於經常對著電腦的白領而言，一定要學會放鬆自己的眼睛，不要一直盯著顯示器，這會減少你眨眼睛的次數。並且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，讓眼睛得到充分的休息。
三、深呼吸緩解焦慮
深呼吸的好處很多人都知道，它能夠降低血壓，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病症，甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生。
因此當你感到壓力重重、精神高度集中時，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然後將嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放鬆下來。
第3頁/(共3頁)另外，除了深呼吸，在不生病的時候記得主動咳嗽幾下也是積極的保健動作，可促使肺部清潔、增強免疫力、保護呼吸道不受損傷。咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。
四、挺腰板放鬆肌肉
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態。
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在站立的時候，身體挺直;走路的時候，目視前方;坐在電腦前，上臂自然放直，前臂與上臂垂直或略向上10～20度，腕部與前臂保持同一水平，大腿與椅面成水平，小腿與大腿成90度。
五、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。
客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
辦公室適宜養蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認為能致癌的甲醛轉化為像糖或氨基酸那樣的天然物質。
總結：綜上所述，秋燥秋乏導致了很多上班人士，在上班沒精神，下班後沒心情，這樣的狀態應該會在鍛煉之後，慢慢的消失了。
小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災”，也就是水腫。
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在辦公桌上放個“活氧吧”
研究發現，當室內溫度處於18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態，在辦公桌上養一些水生植物，或者在小玻璃缸裡養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。
使用蒸汽眼罩
從上班到下班眼睛基本上都離不開電腦，一天下來眼睛疲憊不已，疲勞的時候帶個蒸汽眼罩，不僅能促進血液循環緩解眼部疲勞保護視力，在睡覺的時候還能助眠，每次只用敷個5-10分鐘，方便又舒適。
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三、深呼吸緩解焦慮
深呼吸的好處很多人都知道，它能夠降低血壓，緩解焦慮情緒、疼痛以及哮喘病症，甚至還可以防止肌肉痙攣。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情緒的滋生。
因此當你感到壓力重重、精神高度集中時，將自己的雙手輕輕按在腹部，試著慢慢地用鼻子吸氣，讓腹腔有膨脹的感覺，然後將嘴撅起來，慢慢地吐氣，讓自己徹底放鬆下來。
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四、挺腰板放鬆肌肉
一個好的坐姿、站姿都可以讓背部的肌肉得到充分的拉伸，緩解肌肉酸痛。而駝背等不良的姿勢則很容易讓肌肉變得疲勞，因此盡量讓自己在工作中隨時保持挺直腰板的狀態。
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五、室內養植物
“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係，因此，室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
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