哪些運動可以鍛煉彈跳性這5種容易被忽視

TOP4：負重登台階

實用價值：8 忽視度：9

跳台階也是一種提高彈跳的訓練方法，但是過於密集的數量和頻繁的起跳與本身所希望的提高彈跳力有一定出入，而且還會帶來一些傷病隱患。如果把這個動作改為負重登台階，例如用槓犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

鈴或者啞鈴進行負重，會得到更多的效果，尤其是用單腳起跳釋放彈跳力的時候，負重登台階更是非常有效的方法之一。

TOP3：高抓

實用價值：10 忽視度：8.5

高抓對於提高彈跳來說是被很多人認可的，原因在於它的動作和彈跳很相像，針對性的訓練是非常強的。只是高抓的難度也是有目共睹的，並不適合很多連硬拉都沒練過的訓練者。不可否認的是高抓卻是對提高彈跳有很大的幫助，不僅是在爆發力上有明顯提高，還從姿勢上幫助學習起跳技術，是非常有價值的跳躍動作。

在與其他方式的對比中，高抓也是有明顯的優勢，蛙跳無法提高垂直起跳技術，負重登台階只是提高力量，金雞獨立偏向平衡，高抓是力量與技術的挖煤結合。如果之前沒有受過高抓訓練的人，掌握了高抓的發力技巧以後，至少能夠提高10厘米的彈跳高度。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

TOP2：頸前借力推舉

實用價值：10 忽視度：9

這個姿勢很多人做起來都是錯誤的，看上去又不像借力，又不像推舉。頸前借力推舉對於彈跳方面的價值可以說和高抓十分相近，都是針對性強，動作相似，而不是訓練肩部的力量，讓三角肌來進行發力。

TOP1：收腹跳

實用價值9.5 忽視度9.5

收腹跳看起來動作很怪異，也有人提出疑問怎麼會有助於彈跳。這是因為收腹跳要求人體屈髖的力量很大，屈髖力量和幅度的大小則是決定了訓練者在奔跑時候速度的快慢。收腹跳從這點上看與負重登台階有點類似，都是體現在助跑的單腳起跳上。