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一談起鍛煉，不少人因為場地有限，沒有器械，在家不方便練等原因，擱置了自己的鍛煉計劃。其實，只要你想動，家裡隨處可見的毛巾，都是很好的運動工具。
北京體育大學運動生理教研室教授汪軍錶示，毛巾可作為一款家用運動器械，喚醒肌肉，打造更好的線條;也可協助拉伸和鍛煉，有助於增加身體柔韌性，使韌帶、肌肉和關節之間的配合更協調，減少受傷機率。對運動不足的人來說，尤其能活動筋骨，減少酸痛。
準備一條毛巾，嘗試以下動作就能鍛煉全身。
練腰腹：手握毛巾卷腹。對於腰[size=16]日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
腹部力量不強的人來說，徒手捲腹常會“徵用”頸部，增大頸椎的壓力。這時，不妨借助毛巾發力。取平躺姿勢，下背部壓住毛巾下端，頭部壓住上端;雙手握住上端兩角;腰腹、雙手發力，將上半身慢慢抬起，完成8~12個。注意下背部要始終壓住毛巾。
雙腿上下跨毛巾。取坐姿，上半身向後微傾;雙腿微曲、抬起，小腿平行於地面;雙手握住毛巾兩端，比肩稍寬，向前伸展;膝蓋向胸部靠近，跨過毛巾，伸直;重複8~12次。
練臀腿：V字舉腿。坐姿，上半身向後微傾;雙腿微曲、抬起，小腿平行於地面;雙手握住毛巾兩端，雙腳踩在中心;雙腿慢慢伸直，使身體呈V字;堅持20秒，進行3~4次。腹部始終保持緊張。
單側臀橋。仰臥在瑜伽墊上，左日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
腿彎曲，腳掌踩實地面;將毛巾套在右腳上，雙手握緊毛巾兩端;左腿發力，抬起臀部，同時右小腿垂直於地面，雙手使勁下拉毛巾，完成8~12個;另一側做同樣動作。
練肩背：挺身滑動。俯臥，雙臂前伸，小臂與地面平行;雙手握住毛巾兩端，用力向兩側拉伸;大腿緊貼地面，微抬小腿;上身挺起，胸部抬離地面，將毛巾收至胸前，然後恢復初始位置，重複8~12次。收臂時，盡量讓毛巾貼近胸部，以擠壓背部。
直臂側拉。站姿，雙腿分開，與肩同寬，背部挺直，頸部放鬆;雙手握住毛巾兩端，用力拉直，保持手臂肌肉的緊張;向左側向滑動，右側手臂要不斷施加向反方向的力，感受肌肉緊張，完成8~12個;另一側做同樣動作。
除了練肌肉，毛巾也可協助運動前後的拉伸。
弓步拉伸。弓步姿勢，雙手握住毛巾兩端，舉過頭頂;腰腹部收緊、抬頭，雙臂盡量向後伸展，堅持20秒;換一條腿做同樣動作，反复做3~4組，有助於保持身形挺拔，舒展筋骨。
舉重式牽拉。站姿或坐姿，保持上身直立;抓緊毛巾，雙手伸直舉過頭頂，盡力向上拉伸;放下雙臂，毛巾置於腦後，手臂呈“w”，20次為一組，可在一定程度上拉伸肩背部。日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
搓澡式牽拉。站姿，雙腳分開，與肩同寬，雙手於身後一上一下握住毛巾兩端，進行“搓澡”動作，持續20秒，做3~4組。
汪軍強調，由於不同人的柔韌度不同，用毛巾運動、牽拉要根據自己的實際情況，循序漸進地進行，不要拉伸過度。如果剛開始用毛巾做運動或柔韌性差，建議選擇稍長的毛巾或彈力帶;隨著身體靈活度的提高，可慢慢縮短毛巾長度來增加運動難度。
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北京體育大學運動生理教研室教授汪軍錶示，毛巾可作為一款家用運動器械，喚醒肌肉，打造更好的線條;也可協助拉伸和鍛煉，有助於增加身體柔韌性，使韌帶、肌肉和關節之間的配合更協調，減少受傷機率。對運動不足的人來說，尤其能活動筋骨，減少酸痛。
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雙腿上下跨毛巾。取坐姿，上半身向後微傾;雙腿微曲、抬起，小腿平行於地面;雙手握住毛巾兩端，比肩稍寬，向前伸展;膝蓋向胸部靠近，跨過毛巾，伸直;重複8~12次。
練臀腿：V字舉腿。坐姿，上半身向後微傾;雙腿微曲、抬起，小腿平行於地面;雙手握住毛巾兩端，雙腳踩在中心;雙腿慢慢伸直，使身體呈V字;堅持20秒，進行3~4次。腹部始終保持緊張。
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直臂側拉。站姿，雙腿分開，與肩同寬，背部挺直，頸部放鬆;雙手握住毛巾兩端，用力拉直，保持手臂肌肉的緊張;向左側向滑動，右側手臂要不斷施加向反方向的力，感受肌肉緊張，完成8~12個;另一側做同樣動作。
除了練肌肉，毛巾也可協助運動前後的拉伸。
弓步拉伸。弓步姿勢，雙手握住毛巾兩端，舉過頭頂;腰腹部收緊、抬頭，雙臂盡量向後伸展，堅持20秒;換一條腿做同樣動作，反复做3~4組，有助於保持身形挺拔，舒展筋骨。
舉重式牽拉。站姿或坐姿，保持上身直立;抓緊毛巾，雙手伸直舉過頭頂，盡力向上拉伸;放下雙臂，毛巾置於腦後，手臂呈“w”，20次為一組，可在一定程度上拉伸肩背部。日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
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汪軍強調，由於不同人的柔韌度不同，用毛巾運動、牽拉要根據自己的實際情況，循序漸進地進行，不要拉伸過度。如果剛開始用毛巾做運動或柔韌性差，建議選擇稍長的毛巾或彈力帶;隨著身體靈活度的提高，可慢慢縮短毛巾長度來增加運動難度。
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