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健身可貴，科學為先。從我多年接診的經驗來看，人們在開展自我健康管理的過程中，存在一些事與願違的情況。提升公眾健康素質、養成科學健身習慣，必須跨越以下兩道“坎”。
第一道“坎”是聽信“傳說”，不辨“謠言”。要學會用科學方法甄別健康知識的真偽，比如，“倒走能治療腰椎間盤突出”，就是一個荒謬的說法。客觀來說，加強腰背部肌肉訓練確實可以增強腰椎穩日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
定性，減緩腰椎間盤突出的速度。但倒走不但不能有針對性地增強腰背部肌力，反而會因倒走時視線存在盲區而增加跌倒骨折的風險。還有，微信朋友圈“曬步數”功能鼓勵不少人行走鍛煉，殊不知行走超出限度會引發或加重足底筋膜炎、骨性關節炎等疾病。早有研究發現，正常成年人每日運動步數一般以7000~8000步為宜，過少達不到應有活動強度，過多則會使膝關節過度磨損。
第二道“坎”是因運動方式錯誤、運動量過大，造成運動損傷。有些人喜歡羽毛球、網球等運動，或熱衷於在健身房做俯臥撑、舉重等上肢運動。如果運動量和運動方式掌握不當，長期、反复的關節磨損或運動姿勢錯誤容易引發肩袖損傷。加之缺乏醫學常識，誤認為“痛則不通日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
、通則不痛”，忍痛增加活動強度，便會導致肩袖損傷越發嚴重。
面對海量健康信息和對錯難辨的健身習慣，如何才能做到科學健身?關鍵是六個字：不盲信、不輕信。應採用官方媒體或權威出版物科普文章中的建議，健身初期從簡單動作開始，循序漸進、持之以恆，堅持因人而異的個性化運動方式。健身強度要結合身體耐受程度而定，如果感到明顯的心慌氣短等不適症狀，應適時減少運動。如果在運動中出現了不適或損傷，一定要去正規醫療或康復機構諮詢就診。無論是傳統的康復理療手法，還是現代運動醫學診療技術，都能很好地解決常見運動損傷疾病，幫助恢復健康。
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