身體上最大、構造最為複雜、最易受到損傷的關節,莫屬於膝關節。隨著年齡增長,骨關節逐漸老化磨損,甚至誘發骨質增生,導致腫痛,從而誘發骨關節炎。做劇烈運動、長時間坐著或蹲著、盤腿坐等可加快此過程發生。日常生活中應減輕膝關節損傷,延長膝關節使用壽命,拒絕一切會傷害膝關節的行為。
膝關節最佳狀態能維持多少年?
通常膝關節最佳狀態僅僅維持15年,從30歲後髕骨軟骨出現輕度磨損,進入脆弱期,易出現短暫膝關節酸痛,一般持續幾周到幾個月。髕骨軟骨是一種透明軟骨,厚度僅僅5毫米,能緩衝膝關節運動所帶來的衝擊力。髕骨軟骨沒有任何神經分佈,因此全程磨損前症狀並不是很顯著。不過此階段不能做劇烈運動,如打球、快速跑步、跪著和下蹲以及爬山或爬樓梯等。
如何減輕膝關節損傷?
1、維持正常體重日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥
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體重指數越大,膝關節承受的重力就越大,特別是關節內側,患關節炎的風險也隨之升高。只要積極減肥,就能緩解關節疼痛,預防關節炎。
2、及時糾正不良的姿勢
幹活或走路時不能扭著身體;不可長時間跪著或下蹲,若工作需求應更改為低座位;久站或久坐者時不時的變換體位,避免膝關節維持固定姿勢而導致負重太大;休息時間不能太長,以免使得肌肉萎縮,降低肌肉力量和穩定性,從而誘發或加重關節疼痛。
3、注意身體保暖
膝關節受到寒冷刺激後,局部關節收縮,血液循環速度變慢,疼痛感加劇,因此應注意關節保暖,出門時帶上護膝。
4、堅持運動
慢速騎自行車、散步或游日本藤素 必利吉 岡本藥妝店 美國maxman增大丸 犀利士 雙效犀利士 紅金偉哥
日本藤素 Japan tengsu 日本藤素沒用 日本藤素副作用 日本藤素官網 日本藤素ptt 日本藤素官網總代理 日本藤素授權臺灣代理有限公司 日本藤素功效 日本藤素價格 日本藤素吃法 日本藤素正品藥片顏色泳、打太極拳等能加強肌肉力量,提高關節活動度,使得關節穩定性增加,防止關節受損。運動前要有10~15分鐘的熱身,選擇彈性較好且厚底、寬頭的運動鞋。不可做劇烈運動,一旦出現關節疼痛需立即停止。
溫馨提示
中老年人不可做高衝擊力的運動,如爬山、跳躍或跑步等,不然會加劇關節損傷;也不能打羽毛球、籃球或網球,因為這些運動可增加膝關節和髕骨關節承受的壓力。另外,調整好飲食結構,多吃高鈣食物,如奶類、豆類和綠葉蔬菜以及蝦皮等,適當的曬曬太陽能促進鈣吸收,積極防治骨質疏鬆。