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啞鈴，想必大家對於這種器具並不陌生，是一種無氧運動，啞鈴健身器材主要是增強肌肉的力量練習輔助器材，啞鈴要比對槓鈴小一些，有不同的重量：6、8、12、16等類型。長期使用啞鈴健身器材鍛煉，可以更好的修飾身體的肌肉線條，這樣有效加強身體肌肉的耐力，讓身體的肌肉更結實，那啞鈴可以瘦手臂嗎?具體介紹如下!
本文目錄
1、舉啞鈴可以瘦手臂嗎?
2、啞鈴怎樣塑形手臂?
3、鍛煉手臂注意什麼?
4、啞鈴的種類有哪些?
舉啞鈴可以瘦手臂嗎?
啞鈴可以瘦手臂，因為練習啞鈴可以促進手臂脂肪的消耗，但是在練習啞鈴時一定要小重量多次數，避免脂肪轉化為肌犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
肉。
手臂肌肉主要以二頭肌和三頭肌兩塊肌肉為主，其中占主要面積的是三頭肌，只有在鍛煉中，針對性的進行兩塊肌肉的增肌塑形，才能更好的提升鍛煉效果。
如果通過力量練習塑形，想有漂亮的線條，那麼選擇做8-10次就會力竭的重量。每個動作重複三組，這樣的效果最好做這種練習，最輕也要用5磅(約2.5kg)的那種女士專用的，不足2.5kg的baby型的啞鈴，跳操更合適，不適合練線條，只能讓肉稍微緊點而已，手臂緊貼身體，脂肪還是會原形畢露的。
啞鈴怎樣塑形手臂?
1、左手握住啞鈴，從前面開始，一直慢慢向上伸直手臂，貼緊頭部舉起來，然後慢慢向前放下來。換用右手做相同的動作。反反复复做大約半個小時。也可以同時用雙手握住啞鈴，注意啞鈴不能超過你力所能及的範圍。
2、雙手握啞鈴，從前面開始將右手臂升高，然後右手臂緩緩向身後左肩胛骨的方向彎曲，左手手心朝上和右手在身後成一直線。然後換左手做相同的動作。做此動作一定要緩慢，做前要給身體預熱，結束時不要突然停止。
3、雙手握啞鈴向前伸直，然後朝正方向畫圈20次，再朝反方向畫圈20次。左手握住啞鈴，膝蓋、右手支撐跪在地墊子上，後背一定打直，然後左手彎曲做上下擺臂運動。用右手把啞鈴握住，然後做相同的動作。坐在墊子上，雙手握住啞鈴，前後左右畫圈，直到手臂酸痛。注意力量要前後左右必須均勻，只有力量均勻，才會鍛煉出優美的體型。
鍛煉手臂注意什麼?
1、牢記，進行孤立鍛煉時，受訓肌肉所受到的刺激只取決於關節運動角度。這就是為什麼在任何訓練動作中，全程運動範圍是那麼重要。想讓前臂得到全方位的訓練和增大維度，除了單獨的抓握訓練外，還需要加入其他不同的訓練動作
2、每周有兩天連續鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
於身體產生會加速肌肉發育的荷爾蒙。
3、進行肌肉訓練時要注意呼吸配合，之所以要講究呼吸配合，是讓肌肉充分吸收氧氣，從而達到最好效果，為自己定個可行的目標，並且長期堅持下去，達到一個標準時就獎勵一下自己，用激勵法去激發自己潛在的能量。
啞鈴的種類有哪些?
1、浸塑啞鈴
浸塑就是啞鈴毛件放在塑膠水里浸塑，直至外殼完全包裹啞鈴毛件一般用的是PVC浸塑液。當然也有用PE浸塑粉。(PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，兩者唯一區別就是pvc有氯不能用來包裹食品，但PE可以。且PVC更便宜。浸塑啞鈴通常不會掉色，另外掉漆的現像在浸塑上是絕對沒有的。浸塑後塑膠的附著力很好，不會一塊一塊的掉下來。
2、包膠啞鈴
裡面是生鐵(低檔為廢鐵熔煉，中檔為廢鋼鑄鐵)，外面採用橡膠利用壓包機進行包裹後壓製而成。按材料分，包膠啞鈴大致分為兩種：一種是回料橡膠製作。一種是新膠製作。兩種橡膠都是石油最後衍生品和橡膠的混合。
3、回料橡膠
是混合回收廢舊橡膠，市場上的包膠啞鈴大多數是回料膠啞鈴，回料膠啞鈴對比新膠啞鈴有散發難聞，有害的氣味，不利健康。且回料橡膠易老化，訓練過後，可能會有氣味殘留在手上等不利因素。但是犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
它便宜。
4、新膠
是指混合的是新橡膠。
5、電鍍啞鈴
是啞鈴產品中的中檔產品。材料為主體為鑄鐵，堅硬沉重密度大，啞鈴表面作電鍍處理，所謂電鍍就是利用電解原理在某些金屬表面上鍍上一薄層其它金屬或合金的過程，起到防止腐蝕，增進美觀等作用。各個廠家的工藝不同，各電鍍啞鈴的質量參差不齊，價格也相差較多。
注意：手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時候要注意動作盡量的放輕!