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高抬腿，常見且簡單易做的有氧運動之一。高抬腿分為原地高抬腿，運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。高抬腿跑運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。高抬腿3分鐘就能消耗200卡路里。其實高抬腿的燃脂原理，和波比跳一樣，將訓練者的心率(每分鐘心跳次數)在短時間內迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動員更多的脂肪來製造能量，具體介紹如下!
本文目錄
1、高抬腿運動有什麼好處?
2、高抬腿動作要領是什麼?
3、做高抬腿做多久有效?
4、高抬腿是有氧運動嗎?
高抬腿運動有什麼好處?
1、促進肝臟解毒、腎排毒
在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
和排毒。
2、保護心臟、穩定血壓
高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、幫助訓練腿部力量
高抬腿練習過程中，對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉群都有不錯的作用功效，因為在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛煉柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。
高抬腿動作要領是什麼?
1、小步跑
動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
2、抬腿跑日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
動作要求：軀幹正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前後擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。
3、後蹬跑
動作要求;兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
做高抬腿做多久有效?
做高抬腿的話，每次至少要運動二十分鐘。不過，每個人的身體狀況不同，要根據自身實際情況來做。對普通人來說，一組最多做二十個，每天最多做五組。而下肢關節或心臟有問題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運動方式，也是可以瘦腿的。
高抬腿是有氧運動嗎?日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
有氧運動的目的在於增強心肺耐力，在運動時由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。
當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞，所以高抬腿不屬於有氧運動哦。
總結：高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉，可以刺激爆發力，很多田徑運動員都是經常訓練這個動作的。
本文目錄
1、高抬腿運動有什麼好處?
2、高抬腿動作要領是什麼?
3、做高抬腿做多久有效?
4、高抬腿是有氧運動嗎?
高抬腿運動有什麼好處?
1、促進肝臟解毒、腎排毒
在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
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2、保護心臟、穩定血壓
高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的鬱悶，幫助降低心裡壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。
3、幫助訓練腿部力量
高抬腿練習過程中，對我們的踝關節、膝關節等下肢關節等肌肉群都有不錯的作用功效，因為在練習的過程中，需要運用到腿部、腰腹部等肌肉群，能夠幫助提高下肢力量，同時也可以幫助鍛煉柔韌性，對我們的下半身有非常不錯的練習效果。
高抬腿動作要領是什麼?
1、小步跑
動作要求：軀幹正直，肩和雙臂放鬆，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放鬆小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前後擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。
2、抬腿跑日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
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3、後蹬跑
動作要求;兩腳前後站立，軀幹稍有前傾。後面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展並送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向後下壓，用前腳掌著地轉入後蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前後擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。
做高抬腿做多久有效?
做高抬腿的話，每次至少要運動二十分鐘。不過，每個人的身體狀況不同，要根據自身實際情況來做。對普通人來說，一組最多做二十個，每天最多做五組。而下肢關節或心臟有問題的人，最好不要做高抬腿，可以選擇其他有氧運動方式，也是可以瘦腿的。
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當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞，所以高抬腿不屬於有氧運動哦。
總結：高抬腿的作用主要是鍛煉大腿的肌肉，可以刺激爆發力，很多田徑運動員都是經常訓練這個動作的。