隨著人們養生意識的不斷提高,都知道除了飲食,運動也要堅持,才能保持身體健康。也隨著全民運動潮的興起,走路步數打卡成了人們的日常活動之一,但在門診中因為爬山走路過多,導致足跟部疼痛就醫的人也逐漸增多,這種情況要警惕足底筋膜炎。
為什麼走路多腳底會疼痛?
長時間的勞損和超負荷導致足底筋膜出現急慢性損傷,也就是說長時間的走路、登山等活動導致足底出現慢性損傷,進一步出現無菌性炎症帶來疼痛。目前比較常見的是足跟部疼痛,壓痛點處於足跟處,足部中央或者筋膜起止點。有明顯的腫脹和壓痛感,以慢性持續疼痛為主。足底筋膜炎所帶來的疼痛大部分在晨起比較明顯,在行走活動時間伸長後會進一步加重,甚至在站立休息時會感覺足底有疼痛感。
足底筋膜炎該怎樣採取措施緩解?
1、冰敷
可以用冰敷的方式冰敷足跟,一次冰敷20分鐘。每日可以敷4次,有效緩解疼痛。特別是要進行逐步鍛煉前進行冰敷以及按摩可以緩解疼痛,還能促進血液循環。注意不能採取熱敷方式熱敷,會導致炎症惡化,使疼痛感加劇。
2、足弓支撐
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在運動時要選擇合適的鞋子,選擇帶有足弓支撐的鞋子可以分散足底壓力,減少足底筋膜所承受的壓力,降低反复牽拉對足底筋膜造成的損傷。注意嚴重磨損以及支撐不足的鞋子要及時更換。
3、運動治療
通過拉伸足弓維持足底筋膜的長度和彈性改善足底筋膜痙攣現象,從而緩解疼痛。或者用泡沫軸等器械,滾動足部和小腿處促進血液循環,還能改善肌肉黏連,也能一定程度緩解疼痛。
4、藥物治療
在足部疼痛難耐時可以口服抗炎鎮痛藥物進行治療,如雙氯滅痛。或者在醫生指導下做局部封閉治療,能防止足底筋膜炎反復發作。
總的來講,足底筋膜炎若反復出現給患者生活帶來影響要及時就醫,並且在日常做好護理,不要長時間久站或者久坐,讓自己有足夠的休息時間。特別是在運動時,避免過度跳躍以及行走,在日常選擇能起到緩衝作用的鞋,或者在鞋中放置凝膠鞋墊也能起到改善作用。
為什麼走路多腳底會疼痛?
長時間的勞損和超負荷導致足底筋膜出現急慢性損傷,也就是說長時間的走路、登山等活動導致足底出現慢性損傷,進一步出現無菌性炎症帶來疼痛。目前比較常見的是足跟部疼痛,壓痛點處於足跟處,足部中央或者筋膜起止點。有明顯的腫脹和壓痛感,以慢性持續疼痛為主。足底筋膜炎所帶來的疼痛大部分在晨起比較明顯,在行走活動時間伸長後會進一步加重,甚至在站立休息時會感覺足底有疼痛感。
足底筋膜炎該怎樣採取措施緩解?
1、冰敷
可以用冰敷的方式冰敷足跟,一次冰敷20分鐘。每日可以敷4次,有效緩解疼痛。特別是要進行逐步鍛煉前進行冰敷以及按摩可以緩解疼痛,還能促進血液循環。注意不能採取熱敷方式熱敷,會導致炎症惡化,使疼痛感加劇。
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在運動時要選擇合適的鞋子,選擇帶有足弓支撐的鞋子可以分散足底壓力,減少足底筋膜所承受的壓力,降低反复牽拉對足底筋膜造成的損傷。注意嚴重磨損以及支撐不足的鞋子要及時更換。
3、運動治療
通過拉伸足弓維持足底筋膜的長度和彈性改善足底筋膜痙攣現象,從而緩解疼痛。或者用泡沫軸等器械,滾動足部和小腿處促進血液循環,還能改善肌肉黏連,也能一定程度緩解疼痛。
4、藥物治療
在足部疼痛難耐時可以口服抗炎鎮痛藥物進行治療,如雙氯滅痛。或者在醫生指導下做局部封閉治療,能防止足底筋膜炎反復發作。
總的來講,足底筋膜炎若反復出現給患者生活帶來影響要及時就醫,並且在日常做好護理,不要長時間久站或者久坐,讓自己有足夠的休息時間。特別是在運動時,避免過度跳躍以及行走,在日常選擇能起到緩衝作用的鞋,或者在鞋中放置凝膠鞋墊也能起到改善作用。