立臥撑,簡單地講,就是先做一個俯臥撑,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撑一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撑,立臥撑練得地方多得多,具體知識介紹如下!
本文目錄
1、立臥撑鍛煉哪裡的肌肉?
2、立臥撑怎麼做正確?
3、做立臥撑注意什麼?
4、什麼時候做立臥撑有效?
5、立臥撑一天做多少適合?
立臥撑鍛煉哪裡的肌肉?
立臥撑能鍛煉全身,立臥撑可以鍛煉到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉群部位。在做俯臥撑犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
動作時,可以鍛煉手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撑對這些部位都會進行一定的鍛煉,對胸肌和肱三頭肌的鍛煉效果尤其明顯。
立臥撑怎麼做正確?
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯臥撑姿態(可以在這裡增加一下動作難度,做一個標準的俯臥撑動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裡增加一下動作難度,盡可能高的跳起)。完成一次動作。
做立臥撑注意什麼?
做立臥撑是需要事先了解一下注意事項的。因為這是一個比較耗費能量的運動,所以手肘和肩部等關節有問題的人做的時候一定不能圖快,著急,慢慢來就可以,還有在收腿的過程中,盡量也不要毛躁,避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題,最好做標準的俯臥撑,不要做立臥撑,以免對膝蓋造成更嚴重的損傷
什麼時候做立臥撑有效?犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
下午3點至晚上9點做最好。下午是人體的體力高峰期,精力旺盛,運動能力增強,此時人體生物鐘處於高潮狀態。而且經過一天的工作活動,人體血液循環改善和加快,肌肉黏性減少,張力增強,興奮性提高。因此這時候是做立臥撑最好的時間。
立臥撑一天做多少適合?
一天2-4次,每次30-50個。一般人對於立臥撑這樣的訓練量,就已經足夠了。但是具體每天做多少個,還是應該根據訓練者的身體情況來安排,適量增加或減少。
如果是為了健康一周做幾次也就好了。如果是為了增肌,那麼不應該天天做立臥撑。肌肉不是在鍛煉的時候增長的,而是在鍛煉後的休息時間中增長的。所以一般要給肌肉48小時的休息恢復時間,每天都訓練反而會讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天天做立臥撑。
總結:立臥撑這個運動其實是比較簡單的,適當的做立臥撑有很好鍛煉作用。立臥撑能鍛煉手臂、肩、背的力量,還對腹部、腿部肌肉也有很好的鍛煉效果。