隨著時代的發展,普拉提被越來越多的人認識。普拉提是近些年非常火的一種運動項目可以很多的幫助人們健身,男女老少都可以練習。普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。相關知識介紹如下!
本文目錄
1、普拉提是什麼運動?
2、普拉提的種類有哪些?
3、普拉提練習動作有哪些?
4、普拉提有哪些好處?
普拉提是什麼運動?
普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為“控制術”。
普拉提夫婦總共創造了超500犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
個動作,大部分是拍成照片或記錄片被保存下來的。它們包括了墊上操及普拉提先生所發明的工作室器械的動作,這就是狹義的普拉提運動的概念。
普拉提首先是一種運動,主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀乾和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。
普拉提的種類有哪些?
1、直立普拉提
顧名思義,直立普拉提要求MM們在整個過程保持直立!直立普拉提主要是腿部動作,你把兩腳分開,手臂伸直上舉,同時右腳伸直往上抬起,注意腳背彎曲,接著沿順逆兩個方向劃圓圈哦。運動類了就換左腳。
2、健身球普拉堤
這個運動是在健身球上進行的哦,MM們先跪於地面,將身體右側靠在健身球上,伸出左腳支撐身體,右手搭在球上,左臂彎曲,左肘放於腦後,扶住頸部。並用你的左肘盡可能觸到左胯,做完後換另一側。
3、彈力繩普拉提犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
這個運動需要用到一條彈力繩。MM們首先要仰臥,雙腿繃直,腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上,用手抓住兩端,深吸氣的過程中,努力將肚臍貼向脊柱,接著雙手向胸部抬起,後在慢慢躺回地板。
4、小球普拉提
這個運動要用到一個軟皮球。先仰臥,用兩腳的踝部夾住球,雙腿抬起與地面垂直,再慢慢旋轉,在空中劃圓圈,順逆各轉10次,同時手心向下,放於身體兩側。
普拉提練習動作有哪些?
1、足尖蘸地運動
做這個運動時,首先我們需要躺在瑜伽墊上,讓我們的身體放鬆,將我們的腿部抬起。然後讓我們的雙腿交叉觸碰地面,要注意只是腳尖觸碰,不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網
部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次,一天可以進行多組。
2、交叉式動作
這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成,交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上,將我們的腿部向上伸直,而後再將其中的一隻腿收回再伸直,再換另外一隻腿收回伸直,一直重複這個動作,我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩隻腿各完成30次為一組動作,一天可以進行三組。
3、腿繞圈運動
腿繞圈運動動作簡單,首先我們平躺在瑜伽墊上,將我們的其中一隻腿抬起,另外一隻腿則伸直放在地面,兩隻腿呈現90度的形式。抬起的那隻腿在空中畫圈,我們可以順時針進行,一隻腿畫50個圈之後,將腿放下放鬆,而後換另外一隻腿進行同樣的動作。