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23:00： “睡了睡了！最後刷下朋友圈，新增病例數多少來著…”
0:00： “這個求助必須轉發！那條說得那麼可怕是真的嗎？”
1:00： “醫生說要勤通風，我得把家裡窗戶開下！”
1:30： “咳咳…天哪我怎麼咳嗽了？別是被傳染了吧…”
如果感覺“中槍無數”，你可能已被“傳染”疫情下的偶發性失眠。
但別著急，今天，諾比睡務局請到了上海市精神衛生中心的劉強教授，為網友答疑解惑，找回安心！
Q1：從前工作“壓力山大”，我都沒失眠。為啥這兩周家裡蹲，刷刷朋友圈卻失眠了？
劉強教授：其實你已經說出了答案：1. 刷朋友圈；2. 家裡蹲，分別代表了：
疫情帶來的應激反應
“這兩週”不是普通的兩週。疫情當前，很多人實時關注社交媒體、看追統計數字。過度的關注容易帶來焦慮，甚至出現不適的身體症狀，如疲倦、失眠、心神不寧等[1]，這其實是你的身體在“警戒”。
假期帶來的生物節律紊亂
早晨越起越晚、晚上越熬越精神——即使沒有疫情，很多人的“假期模式”本身就會使生物鐘紊亂，導致褪黑素等分泌失調，出現失眠[2]。一兩天尚可自我調節，若連續失眠超過兩週，需引起重視。這可能是病，得治。
Q2：在家開工能多賴會兒床，“一藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
汗馬糖 hamer 日本藤素 日本神油 秒”即可上班。睡不著就睡不著唄？
劉強教授：很多朋友懷著這樣的僥，任由生物鐘“自由馳騁”。但，失眠的危害也許比你想像的大。
免疫力降低
睡眠對人體的修復和生長有重要影響[3]，持續性失眠可能造成內分泌紊亂與新陳代謝失衡，免疫力下降。疫情當前，自身免疫力即是與病毒對抗的“硬實力”。
或可引起精神障礙及生理疾病
持續的失眠會導致反應慢，注意力不集中，同時，也會增加患抑鬱、焦慮等風險。
失眠還會增加患高血壓、心髒病、糖尿病以及肥胖等風險。
小貼士：
失眠的主要症狀表現
入睡困難：入睡時間超過30分鐘
睡眠維持障礙：整夜覺醒次數≥2次
早醒
睡眠質量下降
總睡眠時間減少：通常<6.5小時
同時伴有日間功能障礙：主要包括疲勞、情緒低落或激惹、軀體不適、認知障礙等
Q3：有娃要保護，對疫情特別關注。還要面對工作，感覺已被失眠“盯上”，怎麼辦？
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劉強教授：
減少因信息過載帶來的心理負擔
首先要堅定信心，必要時也應“放過自己”，適當遠離負面信息。可利用難得的閒暇，做一些有意義而平時沒空做的事，比如和孩子一起做個蛋糕，享受親子時光。
“奪回”正常生活節奏
上海醫療救治專家組組長張文宏教授曾說“你在家裡不是隔離，是戰鬥！“。而即使不能出門，也能規律作息。例如：按照平時工作的時間點起床、把睡衣換成日常的外穿衣物，提升儀式感，並適
失眠不丟臉，請及時尋求專業幫助
- 現階段：如果你的失眠源於對疫情的焦慮，可撥打各地12320衛生熱線、全國心理救援熱線。
- 長遠考慮：若情況長時間未好轉，在疫情平穩後，建議前往相關醫院接受專業幫助。
小貼士：
《中國成人失眠診斷與治療指南》指出，短期失眠患者應該積極尋找並消除可能的誘發因素，同時積極處置失眠症狀。短期失眠患者在無法完成認知行為治療時應早期應用藥物治療[4]。
但調研顯示，有失眠經歷的人群中，仍有超過57%表示堅決不吃藥[5]。除了對失眠危害認知不足，擔心安眠藥的副作用也是常見原因。
而臨床常用的非苯二氮?類藥物，相較於傳統的苯二氮?類藥物，在依賴性和成癮性上有了很大改善。
Q4：我已復工，但連續一周失眠頭痛到凌晨，早上又要早起，有什麼好的建議嗎？另外，聽說在辦公室也要一直戴N95？口罩是否有8小時有效時限？
劉強教授：你的主要問題是入睡困難。入睡晚，褪黑素剛剛分泌就要被叫醒，便會出現頭痛不適。
建議先堅持調整生物鐘，固定時間起床，睡前半小時不看手機，減少預期性焦慮。短期失眠也可藉助安眠藥，調整起來更為方便。待睡眠時間充足、生物鐘回歸正常後停藥。
關於回到工作場所後的防藥神網 壯陽藥 韓國奇力片 雙效犀利士 英國威馬 泰國馬力丸 美國黑金 犀利士 clalis
汗馬糖 hamer 日本藤素 日本神油 疫注意事項，我也有幾點提示：
1. 上班盡量減少乘坐公共交通工具，如必須乘坐，須全程佩戴口罩，避免觸摸車上物品。
2.進入辦公樓後，依然還是要勤洗手，注意通風。普通的辦公環境，我個人認為沒必要一直佩戴N95，一般的醫用外科口罩即可；另外，不是容易接觸到患者的環境，一隻口罩佩戴一天沒有問題。
你的失眠，或是源於對疫情“關心則亂”。你的焦慮，或是因為對這片土地“愛得深沉”。
疫情期間，無數醫護人員奮戰在一線，保衛患者生命；亦有如賽諾菲這樣負責任的企業，與醫護人員並肩作戰，共同守護每個人的健康。當我們眾志成城，必能早日戰勝疫情！
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