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在馬桶上眉頭緊鎖、肚子脹卻無計可施、一天跑好幾次廁所……說起排便這件事，不少人都有苦難言。英國倫敦國王學院一項新研究建議，每天排便1~2次是健康頻率。《生命時報》採訪我國專家，根據國人情況給出每天排便最佳時間和次數的建議。
一天別超過3次
英國倫敦國王學院的這項研究發現，多數(54%)英國人每天排便一次;約400萬人(6%)表示，他們往往每週排便一次，甚至一周都沒有排便。那麼，多久排便一次算正常?英國營養治療師娜塔莉?萊姆建議，每天排便1~2次是健康頻率，飯後排便最佳。為了解國人排便情況，日前，《生命時報》發起了一項“你通常多久排便一次?”的網絡調查，共2013人參與，其中67%的人表示“一天1次”，19%的人表示“一天2次或2次以上”，15%的人“兩天1次甚至間隔時間更長”。
北京大學第三醫院消化內科副主任醫師徐志潔表示，兩三天排便一次或一天1~3次都算正常範圍。不少人常在飯後排便，這是因為腸胃蠕動加快，產生胃結腸反射，讓人產生便意。
根據臨床觀察，多數中國人都習慣在清犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網晨排便。因為人在早上起床後會產生起立反射，且早餐後胃結腸反射最強，會刺激結腸蠕動，形成排便反射。這時如廁可排空整晚代謝產生的“廢料”，有助預防肛腸疾病。“我們建議患者起床後去衛生間待一會兒，培養清晨如廁的習慣，但這並不是強制要求。”徐志潔表示。
中日友好醫院肛腸科副主任鄭麗華也認為，每天排便1~2次比較理想，一般一天不超過3次都正常，但這不是衡量胃腸道健康的唯一指標。大便的性狀、顏色，以及人們的自身感受也很重要。
便秘、腹瀉最惱人
2019年4月，《中華流行病學雜誌》發表了“中國成年人排便頻率與結直腸癌發病風險的前瞻性關聯分析”。來自北京大學公共衛生學院、中國醫學科學院等機構的多名研究人員調查了我國近50萬人的排便情況，平均隨訪時間達10年。調查發現，76.5%的人每日排便一次，9.5%的人為隔天一次，4.4%的人每周少於3次，還有9.6%的人每天排便超過一次。研究還發現，每日排便多次者，未來5年內患結直腸癌的風險升高。
臨床上，國人最常見的排便問題是腹瀉和便秘。長期便秘會增加結直腸癌等疾病風險，且用力排便時，心血管疾病患者血壓升高，易引起腦出血等意外。持續腹瀉可能會導致電解質失衡、營養不良、等。慢性腹瀉可能由感染性疾病、代謝性疾病、自身免疫性疾病、腫瘤等引起，建議去醫院就診，排查病因。便秘、腹瀉通常由以下原因引起。
飲食不當。飲食中膳食纖維或水分不足時，人體內糞便移動速度會減慢，水分會逐漸被身體其他部位吸收，從而使糞便越來越小、移動越來越難，引起便秘。夏季喝冷飲、吹空調，或進食了牛奶、雞蛋、辣椒等個人不耐受的食物，可能導致胃腸功能紊亂，引起腹脹、腹瀉。
久坐不動。不愛、久坐等“懶”習慣，會使腸道蠕動越來越慢。此外，如果忍便不排，糞便在腸道內停留太久，被進一步吸收，體積也會變小，不足以刺激腸道產生便意。久而久之，直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸不敏感，加重便秘。
疾病影響。服用抗抑鬱藥、鈣劑、利尿劑等也會導致便秘;服用洋地黃類藥物，或甲亢、腎功能不全等疾病患者易出現腹瀉症狀。如有這些情況，患者要及時與醫生溝通，進行藥物或服藥時間的調整，減少胃腸道副作用。
亂吃瀉藥。徐志潔強調，目前便秘人群的最大問題在於“亂吃瀉藥”，市面上的清腸產品眾多，但大多包含蘆薈、大黃等瀉劑成分，長期服用會產生依賴性，導致結腸黑變病，減弱腸蠕動，進一步加重便犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網秘。結腸黑變病是一種良性病變，只要停服瀉藥，腸道可逐漸恢復正常。如果慢性便秘患者需長期使用瀉藥，最好在醫生指導下進行。
為避免藥物依賴，不少醫生會用藥物調節患者的腸道菌群。但每個人腸內的菌群情況不一，需定制個性化方案，以達到最好療效。如果患者用藥一段時間後，病情並沒有好轉，應尋求醫生的幫助，及時調整。
細菌感染。大腸桿菌、沙門氏菌、輪狀病毒、諾瓦克病毒感染後都會出現腹瀉、大便次數增多，伴隨噁心、嘔吐、腹脹、腹痛等。這種腹瀉往往輕重不一，大多可在1~2週內自行恢復，但少數可能出現嚴重並發症。
及時干預，排便更規律