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每次看韓劇都會被女主細長又筆直
側臥，單手手肘支撐身體，右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向，然後左腿做抬起運動，注意抬起的時候腿伸直不要彎曲。重複10次，三組，然後換邊進行。
側抬腿運動（腳尖繃直）
與一動作類似，但是這次的腳尖是繃直朝外，動作不用太快，做標準即可，在抬起的過程中感到大腿酸楚感是正常的，同樣換邊進行。
雙腳交叉開合
躺姿，雙手平放於身體的兩側，雙腿垂直於地面做併攏分開的動作。重複10次，三組，同樣換邊進行。
雙腿畫圈
同樣是躺平的姿勢，這次雙腿在空中做畫圈的運動，不僅能瘦腿，還能幫助鍛煉腹肌。
屈膝伸展
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腳底貼腳底將雙腳半舉於空中，腳漸漸打直並往地板方向伸展，再將腳收回來重複腳底貼腳底的動作，每次10下。
空中腳踏車
將雙腳舉於空中做踩踏的動作，每邊50下。
提臀抬腿（50秒）
提臀又瘦腿，練這一個動作就夠啦！找個瑜伽墊墊著，或者就在床上完成也可以。先是躺姿準備，仰面朝上，然後雙腿收回，膝蓋彎曲，腰腹部用力抬起身體，大腿臀部肌肉緊繃，支撐住身體，堅持50秒，然後恢復起始動作，再重複。
盤腿撐腳（10秒）
大腿又寬又胖？來試試這招吧！首先是躺著讓一隻腳先彎曲立起，另一腳跨過這隻腳，堅持10妙招，能明顯感受到大腿肌肉被拉緊。
背部伸展（50秒）
別看是個背部伸展的動作，但是對於下半身塑形也是很有效果的哦！平躺，面朝下，雙手放置於而後，雙腿伸直，腳尖繃緊。用力抬起頭部，胸部盡量離開地面，重複10次。
按摩小腿（120秒）
每天久坐不運動，下半身血液循環減緩，很容易出現水腫的情況。按摩能有效促進下半身血液循環，幫助排除廢物，消除水腫。每天晚上利用個幾分鐘按摩按摩小腿肌肉，不光是瘦腿，還能美化腿型呢！
學芭蕾舞演員那樣跳
羨慕芭蕾舞演員們的大長腿嗎？其實你也可以像她們一樣的。不需要你有專業的底子，只要像她們一樣繃直腳尖，嘗試像上跳躍，反复練習就可以了。動作簡單，但是瘦腿效果超棒哦！看看演員們的細長腿就知道了。重在堅持。
堅持按摩小腿內側
總有MM抱怨自己小腿肌肉多，難減。
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其實對待小腿肌肉的最好方法就是——捏！久坐族們工作累了的時候可以捏捏小腿放鬆一下，下班回到家，煲電視劇的時候也可以一邊看一邊捏腿，不耽誤。別小看這個捏腿的動作，只要長期堅持，可以有效減掉肌肉腿的。當然了，想要完美的小腿線條，可不僅要捏小腿，還要配合適當的運動，比如簡單的原地小跑。運動後記得拉伸腿部就可以了。
踮腳尖站立
記得好早之前蔡國慶上《天天向上》的時候就教過這麼一招，堅持墊腳尖，不僅是站立，在家中可以嘗試墊腳尖走路。這招有著極好的瘦身效果，更重要的是還能幫助你練形體哦！長期堅持下來，你會發現自己的氣質都提升了幾個檔次呢！要是配合著靠牆站效果就更好了，瘦背收腹還能瘦腿哦！
適當的瑜伽運動
都說瑜伽是很好的瘦身運動，其實瑜伽瘦身的原理在於它能幫助你練出完美的形體，有很好的塑形作用。這用在瘦腿上再合適不過了。想要嘗試的MM們可以在網絡上下載瑜伽瘦身操，大部分的瑜伽操都有著瘦腿，塑造腿型的功效的。
側臥，單手手肘支撐身體，右腿橫跨過左腿盡力靠近身體方向，然後左腿做抬起運動，注意抬起的時候腿伸直不要彎曲。重複10次，三組，然後換邊進行。
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躺姿，雙手平放於身體的兩側，雙腿垂直於地面做併攏分開的動作。重複10次，三組，同樣換邊進行。
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提臀抬腿（50秒）
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背部伸展（50秒）
別看是個背部伸展的動作，但是對於下半身塑形也是很有效果的哦！平躺，面朝下，雙手放置於而後，雙腿伸直，腳尖繃緊。用力抬起頭部，胸部盡量離開地面，重複10次。
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踮腳尖站立
記得好早之前蔡國慶上《天天向上》的時候就教過這麼一招，堅持墊腳尖，不僅是站立，在家中可以嘗試墊腳尖走路。這招有著極好的瘦身效果，更重要的是還能幫助你練形體哦！長期堅持下來，你會發現自己的氣質都提升了幾個檔次呢！要是配合著靠牆站效果就更好了，瘦背收腹還能瘦腿哦！
適當的瑜伽運動
都說瑜伽是很好的瘦身運動，其實瑜伽瘦身的原理在於它能幫助你練出完美的形體，有很好的塑形作用。這用在瘦腿上再合適不過了。想要嘗試的MM們可以在網絡上下載瑜伽瘦身操，大部分的瑜伽操都有著瘦腿，塑造腿型的功效的。