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如何解決減肥期間總想吃高熱量食物這個問題。
1.為什麼減肥後你會特別想吃東西?
因為你們大多數的人一說要減肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉?——你們的身體適應了饕餮飲食，突然間這麼粗暴地對待它，你們覺得它不會造反嗎?那要怎麼辦呢?日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
首先，我們要確定一點，減肥一定是需要合理控制飲食的，七分靠飲食，三分靠。而我們的目標是既要控制飲食，又不讓肚子餓得難受。這時候我們就需要攝入更多的高飽腹感食物。
什麼是食物的飽腹感?
大多數人吃東西的模式是這樣的：一旦感覺飢餓，就有吃東西的強烈願望。一旦感覺飽了，就不吃了，而且一段時間內也不想吃東西。讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。
對於想減肥的人來說，如果食物帶來的飽腹感高一些，就可以延長那個“不想吃東西”狀態，從而降低總熱量攝入，控制和降低體重。
2.如何判斷食物的飽腹感?
1、蛋白質含量高的食物容易讓人飽：
營養學研究發現，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低。而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。
比如“燕麥-楓糖餅”和“草莓風味酸奶”，飽腹感就要比“巧克力片小甜餅”和“美味烤糕餅”強很多。
那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥麵包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口，不僅當餐容易吃過量，而且餓得快。2、纖維素含量高的食物也容易讓人飽。
因為纖維素比重小、體積大，吃下去後明顯填充胃腔日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥，並且需要較長時間來消化。
例如：泰國香米一類的秈米飯吃完以後餓得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。
用精白粉製作的饅頭和麵條並沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感。
3、粗糙、顆粒大、有硬度的食物容易讓人飽。
科學家曾用熱量一樣的不同麵包糕點做了實驗，發現加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麵包則不容易讓人覺得飽，而且即便吃飽了，維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關，與食物體積以及咀嚼次數都有關。
熱量差不多的麵包，粗白麵包飽腹感>柔軟白麵包、水果麵包。
總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高，有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏(那些飽腹感持續時間長的食品所引起的血糖波動較小，反之飽腹感差的食物進食後血糖波動明顯，對糖尿病人來說非常不利)。
只要經常用它們作為三餐，就可以收到控制食慾、延緩飢餓感出現、減少下一餐食量、均衡營養等多重好處。
8種飽腹感超強食物
1.土豆
熱量：76大卡/100克
土豆雖然含有較多澱粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥麵包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感，還能獲得足夠的能量。
2.魔芋
熱量：24大卡/100克
魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、、保健、通便及等更多的效果，是一種備受青睞的減肥食品。3.酸奶
熱量：72大卡/100克
作為奶製品，酸奶中豐富的蛋白質能增加人的飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。喝酸奶時盡量選擇低糖、木糖醇、無糖酸奶，如果可以還可以在酸奶中加入適量乾果和水果，增加口感，還可以增長飽腹感。
4.雞蛋
熱量：144大卡/100克
雞蛋含有完全蛋白質，擁有多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，經過消化這些氨基酸會釋放抑制食慾的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據一半的蛋白質，因此吃雞蛋時不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纖維素的攝入量。
5.蘋果
熱量：52大卡/100克日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
蘋果中含有豐富的果膠，果膠會減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。因此在飯前半小時吃一個蘋果，在用餐時即可減少一定食量。
6.燕麥
熱量：367大卡/100克
燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹後，會在胃裡佔據很大空間，並需要充足的時間消化，因此飽腹感非常強。
用脫脂牛奶混合無糖燕麥，再添加少量葡萄乾、堅果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
7.深海魚
熱量：187大卡/100克
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。
相比油炸和煎炒，蒸和燉更利於水分和營養素的保存。
8.紅薯
熱量：99大卡/100克
紅薯中含有抗性澱粉，因為不易消化而能維持較長時間的飽腹感。另外由於紅薯中有豐富的纖維，所以相對於口感柔軟、細膩的食物需要更多的咀嚼次數，進食速度也會相應減慢，同時給了大腦充足的反應時間。
1.為什麼減肥後你會特別想吃東西?
因為你們大多數的人一說要減肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉?——你們的身體適應了饕餮飲食，突然間這麼粗暴地對待它，你們覺得它不會造反嗎?那要怎麼辦呢?日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
首先，我們要確定一點，減肥一定是需要合理控制飲食的，七分靠飲食，三分靠。而我們的目標是既要控制飲食，又不讓肚子餓得難受。這時候我們就需要攝入更多的高飽腹感食物。
什麼是食物的飽腹感?
大多數人吃東西的模式是這樣的：一旦感覺飢餓，就有吃東西的強烈願望。一旦感覺飽了，就不吃了，而且一段時間內也不想吃東西。讓你不再想吃東西的這種感覺就叫做食物的飽腹感。
對於想減肥的人來說，如果食物帶來的飽腹感高一些，就可以延長那個“不想吃東西”狀態，從而降低總熱量攝入，控制和降低體重。
2.如何判斷食物的飽腹感?
1、蛋白質含量高的食物容易讓人飽：
營養學研究發現，在含有同樣熱量的情況下，食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低。而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強。
比如“燕麥-楓糖餅”和“草莓風味酸奶”，飽腹感就要比“巧克力片小甜餅”和“美味烤糕餅”強很多。
那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥麵包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口，不僅當餐容易吃過量，而且餓得快。2、纖維素含量高的食物也容易讓人飽。
因為纖維素比重小、體積大，吃下去後明顯填充胃腔日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥，並且需要較長時間來消化。
例如：泰國香米一類的秈米飯吃完以後餓得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽。
用精白粉製作的饅頭和麵條並沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、芸豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感。
3、粗糙、顆粒大、有硬度的食物容易讓人飽。
科學家曾用熱量一樣的不同麵包糕點做了實驗，發現加工粗糙、嚼起來有硬度的麵包更容易讓人覺得飽且維持時間更長。而口感柔軟、細膩的麵包則不容易讓人覺得飽，而且即便吃飽了，維持的時間也較短。這不僅與纖維素等成分有關，與食物體積以及咀嚼次數都有關。
熱量差不多的麵包，粗白麵包飽腹感>柔軟白麵包、水果麵包。
總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高，有利於控制各種慢性疾病和營養缺乏(那些飽腹感持續時間長的食品所引起的血糖波動較小，反之飽腹感差的食物進食後血糖波動明顯，對糖尿病人來說非常不利)。
只要經常用它們作為三餐，就可以收到控制食慾、延緩飢餓感出現、減少下一餐食量、均衡營養等多重好處。
8種飽腹感超強食物
1.土豆
熱量：76大卡/100克
土豆雖然含有較多澱粉，但是同樣含有豐富的纖維素，熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麥麵包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感，還能獲得足夠的能量。
2.魔芋
熱量：24大卡/100克
魔芋又稱蒟蒻，健康低卡飽腹感高，是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素，還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性，同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、、保健、通便及等更多的效果，是一種備受青睞的減肥食品。3.酸奶
熱量：72大卡/100克
作為奶製品，酸奶中豐富的蛋白質能增加人的飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。喝酸奶時盡量選擇低糖、木糖醇、無糖酸奶，如果可以還可以在酸奶中加入適量乾果和水果，增加口感，還可以增長飽腹感。
4.雞蛋
熱量：144大卡/100克
雞蛋含有完全蛋白質，擁有多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸，經過消化這些氨基酸會釋放抑制食慾的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據一半的蛋白質，因此吃雞蛋時不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纖維素的攝入量。
5.蘋果
熱量：52大卡/100克日本淑女剋星精華素 日本興奮劑必利吉 藍P 德國必邦 威而鋼 印度必利勁 一炮到天亮 Goodman增大丸 GHB FM2 安眠藥 迷姦藥
蘋果中含有豐富的果膠，果膠會減緩消化速度，增強食用後的飽腹感。因此在飯前半小時吃一個蘋果，在用餐時即可減少一定食量。
6.燕麥
熱量：367大卡/100克
燕麥含有非常豐富的纖維，另外吸水膨脹後，會在胃裡佔據很大空間，並需要充足的時間消化，因此飽腹感非常強。
用脫脂牛奶混合無糖燕麥，再添加少量葡萄乾、堅果可以讓口感更豐富，足量的蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩定胰島素水平和維持血糖平衡。
7.深海魚
熱量：187大卡/100克
深海魚的脂肪含量雖然有些稍高，但這正是它的珍貴之處，因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝，而且能避免體內多餘的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是，它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。
相比油炸和煎炒，蒸和燉更利於水分和營養素的保存。
8.紅薯
熱量：99大卡/100克
紅薯中含有抗性澱粉，因為不易消化而能維持較長時間的飽腹感。另外由於紅薯中有豐富的纖維，所以相對於口感柔軟、細膩的食物需要更多的咀嚼次數，進食速度也會相應減慢，同時給了大腦充足的反應時間。