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眼看著別人“略施小計”就能讓體重蹭蹭往下掉，而自己努力了半天似乎都是白費功夫。為什麼自己效果不明顯?可能是這些因素給你的減肥征程“拖後腿”。
新陳代謝慢怎麼減肥減肥效果不明顯是怎麼回事減肥效果不明顯要怎麼辦
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相對男性，肌肉量比較少，體脂肪的比率也相對偏高，所以女性的代謝率比較低。相比一名同等體型的男性，女性需要消耗的總熱量更少，吃進去同樣的食物，女性的身材變化更大。男同胞可能會把熱量全部燃燒掉，而女性則很可能“非自願”地將熱量儲存起來。
對食物從小有感情
女性對食物有更多的“情感依賴”，她們通過不同的經歷，尤其是童年時期與食物“建立了感情”，擁有這樣的情感印記可能破壞我們在選擇食物時的“理智”。雖然男性和女性都會通過進食來應對壓力，但是普遍來說，女性和食物的聯繫更加“密切”。
提前下公交多走走
既然女性同胞對於食物如此執著，那麼配合著薄弱“禁食”意志的只有邁開腿了。薩夫希望任何想有所改變的人都試一試，最簡單的莫過於飯後遛彎了。可以每天給自己找點事情做，增加鍛煉的機會，比如上班的時候用爬樓梯代替坐電梯，提前一兩站下車步行等。
怎樣加快新陳代謝排毒
早餐攝入整天一半的卡路里
早餐是一天重要的開始，早餐別怕吃多會發胖，為了一天的能量和充足精力，不需要太顧忌碳水化合物與蛋白質的攝入，不妨將一天需要攝入的卡路里放一半在早餐上，不僅不會長胖，還可以提高新陳代謝，促進排毒功能。
吃多種多樣的食物，高蛋白高碳水的餐單最適合不過，再加上礦物質和維生素的補充，還要有少量的油脂攝入，這樣才可以均衡身體需要的能量，記住早餐要吃得好，吃得飽。
不要過度削減熱量攝入
人體每天需要的熱量與體重、年齡、性別、身體活動程犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網度有關。以一個60公斤標準體重的人為例，休息狀態時，一天需要1500-1600大卡，中等活動量，一天需1800-2000大卡。調查結果表明，每日熱量低於1200卡使靜止代謝率下降達45%，甚至會令細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，所以，節食是非常不明智的行為。
攝入足夠的蛋白質
調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。在每天需要的熱量中，有10%-35%是來自蛋白質就足夠了，即攝入1800卡路里，其中360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如蛋，魚，雞，豆類，低脂奶等。
當然如果覺得一餐吃不了那麼多，不妨將一日三餐為一日五或六餐，每餐的間隔時間不要超過4小時，分餐飲食能更好被吸收，而且不易長胖。
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多喝一杯水
人體的許多基本功能都依賴於水這種物質，才可以順利的進行，大多數時候一杯普通的白開水，就可以起到很神奇的功效，尤其在一些特定的時間喝水，比如早起空腹喝杯白開水，可以令人速度的清醒過來，而且可以稀釋並排出體內的毒素，起到淨化作用。
有意識的深呼吸
呼吸的是為了將新鮮的氧氣送進肺部，經過氣體交換後，再將身體裡的一些廢物與廢氣排出來，進而起到淨化血液、促進代謝與循環的效果。只可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，呼吸頻率越快，呼吸量反而更小，氧氣還來不及發揮作用，就快速被送出走，而廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。
所以，不如經常提醒自己做做深呼吸，或者每天用10分鐘的時間到空曠處呼吸新鮮空氣，不需要多，每天10分鐘就足夠。
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有氧與力量訓練相結合
合理的有氧運動不僅可以幫你消耗熱量，減輕體重，而且，更大的好處是運動過後，能將氧氣攜帶至身體各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久，而每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130次以上，就可以起到非常好的效果。
此外，人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網量，新陳代謝的速度也會越快。而我們過了30歲，肌肉就會逐漸流失，代謝變慢，所以，適當的力量的訓練是很有必要，且每週只需做兩次15分鐘的力量訓練就可以收好十分可觀的效果。
泡泡熱水澡、泡泡腳
如果覺得蒸桑拿很麻煩，而且沒有那麼多空閒的時間，那麼，你也可以在家裡進行。每天晚上用熱水泡泡腳，或者是泡泡熱水浴，有利於促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，可以令你在不知不覺中消耗大量能量，並促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻，加速新陳代謝，增加細胞的通透性。
健康的日光浴
研究表明，維生素D有利於改善我們的情緒，以及深度睡眠指數，而且，適量的日照是激活新陳代謝的一種天然的方法。每天日曬陽光約30分鐘，就可以達到這種效果，不妨選擇在早上或者下午4點後進行健康的日光浴。
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攝入足夠的蛋白質
調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。在每天需要的熱量中，有10%-35%是來自蛋白質就足夠了，即攝入1800卡路里，其中360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如蛋，魚，雞，豆類，低脂奶等。
當然如果覺得一餐吃不了那麼多，不妨將一日三餐為一日五或六餐，每餐的間隔時間不要超過4小時，分餐飲食能更好被吸收，而且不易長胖。
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所以，不如經常提醒自己做做深呼吸，或者每天用10分鐘的時間到空曠處呼吸新鮮空氣，不需要多，每天10分鐘就足夠。
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