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亞洲人身材的缺點就是容易下半身肥胖，俗稱梨型身材，梨型身材的人給人一種身材並不協調的感覺，並且穿衣服也很有局限性，那麼梨型身材究竟該怎麼呢?
1、堅持戶外
爬山，騎車這一類的戶外運動可以有效瘦下半身，給自己的身體處在一個弧度的訓練中，消耗能量的同時也有助於下半身脂肪的燃燒，堅持下去，你會發現梨型身材慢慢的在消失。
2、腿部訓練
每個星期都要保持4—5次的的腿部訓練，比如跳繩，瑜伽，這些不但對腿部有拉伸的效果，還可以消除腿部多餘的脂肪，增強腿部力量，鍛煉身體的平衡感。
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3、拍打臀部
建議每坐一個鐘頭左右，就起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環，或是多拍打臀部，增加肌肉彈性。或者洗澡時可用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。
4、空中自行車
零成本的空中騎車，這個姿勢很簡單，就是仰臥在床上，雙腿抬高，像生活上蹬自行車一樣，在空中騎車的動作，做完後會發現兩條大腿都會很酸，因為裡面的脂肪在燃燒造成的，堅持下去，效果也很顯著的。
5、高抬腿運動
高抬腿運動，這個動作在日常生活比較少見，因為做起來比較吃力，但正因為它很吃力，所以減脂效果很好，這個動作可以增加我們肺活量的同時，還可以燃燒我們腰部和腿部的多餘的脂肪哦~
6、飲食控制
吃飽後又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。所以要做好飲食控制，少吃高熱量的食物，並多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩，即能解決浮腫問題。
夏季多吃哪些食物可以減肥？
1、苦瓜
苦瓜裡面含有豐富的苦味素，雖然苦但是有利於排毒降火，裡面富含豐富的維生素c可以加快脂肪的代謝，含有的膳食纖維能夠防止大腸吸收脂肪，含有少量的有機酸能夠保持維生素c不會被分解，可以有效的促進脂類和蛋白質的吸收。苦瓜之所以具有減肥的功效，主要是因為它含有的卡路里非常低，有利於促進胃腸的蠕動，對於身體的排毒瘦身效果顯著。
2、捲心菜
捲心菜的熱量是非常低的能夠增強胃部
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的飽腹感，吃的太多也不會出現熱量超標的情況，並且捲心菜裡面含有豐富的維生素u能夠有效的抑制脂肪的吸收，快速的清除體內多餘的毒素，捲心菜裡面含有的維生素c能夠增強身體的抵抗力，預防心血管疾病的發生，同時也具有美容護膚的功效，同時捲心菜裡面含有能夠促進胰島素分泌的成分，能夠更好的幫助身體控制血糖。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔裡面含有的植物纖維含量是最豐富的，能夠加強腸道的蠕動，防止癌症的發生，並且裡面含有的槲皮素具有降血脂的功效，在夏季多吃胡蘿蔔有利於養血排毒，讓體內的汞離子快速排出體外，具有分解脂肪的功效。
4、木耳
木耳又被稱為腸道的清道夫，裡面含有的特殊物質能夠把消化道裡面的殘渣全部吸附並且排出體外，具有清洗胃腸道的功效，同時還能夠有利於促進食物的消化，治療便秘。
5、蘋果
蘋果裡面含有的纖維素和水分都比較多，並且富含大量的礦物元素、維生素b1、維生素b2、蛋白質等營養成分，並且蘋果低熱量、不含任何脂肪，屬於非常理想的瘦身食物，裡面含有的果膠能夠促進胃腸的蠕動，防止便秘的發生。
1、堅持戶外
爬山，騎車這一類的戶外運動可以有效瘦下半身，給自己的身體處在一個弧度的訓練中，消耗能量的同時也有助於下半身脂肪的燃燒，堅持下去，你會發現梨型身材慢慢的在消失。
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每個星期都要保持4—5次的的腿部訓練，比如跳繩，瑜伽，這些不但對腿部有拉伸的效果，還可以消除腿部多餘的脂肪，增強腿部力量，鍛煉身體的平衡感。
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4、空中自行車
零成本的空中騎車，這個姿勢很簡單，就是仰臥在床上，雙腿抬高，像生活上蹬自行車一樣，在空中騎車的動作，做完後會發現兩條大腿都會很酸，因為裡面的脂肪在燃燒造成的，堅持下去，效果也很顯著的。
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6、飲食控制
吃飽後又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。所以要做好飲食控制，少吃高熱量的食物，並多做瘦下半身減肥操，以減去囤積的肥肉。此外，選擇較清淡的飲食方式，且多喝消水腫的茶飲，再加強下半身穴位按摩，即能解決浮腫問題。
夏季多吃哪些食物可以減肥？
1、苦瓜
苦瓜裡面含有豐富的苦味素，雖然苦但是有利於排毒降火，裡面富含豐富的維生素c可以加快脂肪的代謝，含有的膳食纖維能夠防止大腸吸收脂肪，含有少量的有機酸能夠保持維生素c不會被分解，可以有效的促進脂類和蛋白質的吸收。苦瓜之所以具有減肥的功效，主要是因為它含有的卡路里非常低，有利於促進胃腸的蠕動，對於身體的排毒瘦身效果顯著。
2、捲心菜
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3、胡蘿蔔
胡蘿蔔裡面含有的植物纖維含量是最豐富的，能夠加強腸道的蠕動，防止癌症的發生，並且裡面含有的槲皮素具有降血脂的功效，在夏季多吃胡蘿蔔有利於養血排毒，讓體內的汞離子快速排出體外，具有分解脂肪的功效。
4、木耳
木耳又被稱為腸道的清道夫，裡面含有的特殊物質能夠把消化道裡面的殘渣全部吸附並且排出體外，具有清洗胃腸道的功效，同時還能夠有利於促進食物的消化，治療便秘。
5、蘋果
蘋果裡面含有的纖維素和水分都比較多，並且富含大量的礦物元素、維生素b1、維生素b2、蛋白質等營養成分，並且蘋果低熱量、不含任何脂肪，屬於非常理想的瘦身食物，裡面含有的果膠能夠促進胃腸的蠕動，防止便秘的發生。