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夏天是適合的好季節，夏天可以出很多汗，進行體內的新陳代謝，所以，夏天運動的人們一定要關註註意事項。下面小編為大家介紹六大注意事項吧。
不要在鍛煉後立即用冷水沖淋
在鍛煉後，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。
不要穿汗衣
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夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶於更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節炎。
睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只吃果蔬也不行
多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入，也能補充礦物質、維生素，膳食纖維等微量元素。但人體必需的營養素多達40餘種，也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。吃飽了才有力氣鍛煉和減肥的。
防曬樹蔭不可少
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由於夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助於加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇係數足夠的防曬品並按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷，若曬傷更是紅腫痛癢一起來。
不要空腹鍛煉
如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯了。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉（要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的），適量的健康小食（如燕麥粥或香蕉）在去鍛煉的途中就能消化掉，並能提供接下來運動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動，這一點尤為重要，經過一整夜，胃已經清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。
不要在鍛煉後立即用冷水沖淋
在鍛煉後，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。
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只吃果蔬也不行
多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入，也能補充礦物質、維生素，膳食纖維等微量元素。但人體必需的營養素多達40餘種，也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等宏量營養素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。吃飽了才有力氣鍛煉和減肥的。
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不要空腹鍛煉
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