吃什麼對弟弟好

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男人吃什麼對弟弟好,想讓性生活更有自信、更有力，千萬別忽略這些食物！

1.富含維生素E的食物

像是花生、杏仁、花椰菜、芒果及小麥等皆富含維生素E，能夠幫助動脈與靜脈健康發揮作用，促進體內血液循環。這也能使男人處於興奮狀態時，陰莖充血量足夠。

2.富含鋅的食物

體內缺乏鋅是導致勃起功能障礙的原因之一！鋅能夠促進睪固酮的生成、提升精子活力；此外，糖尿病、消化系統疾病及腎臟、肝臟疾病都會使體內鋅含量變低。所以攝取牛奶、奶酪、鮭魚、牛羊雞肉和花生都是很棒的補鋅來源。

3.西瓜

西瓜為瓜氨酸的天然來源，有利放鬆陰莖血管，與壯陽藥的功效很類似；尤其西瓜皮中的瓜氨酸含量最高。所以建議可把瓜皮切碎，與瓜肉一起榨汁，有助更快攝取瓜氨酸。

4.深綠色蔬菜

深綠色蔬菜含鋅量最高，不僅能提供力量，還能使性愛持續完整。

5.低糖、低脂食物

大量的糖與脂肪會導致肥胖！而隨著體重的增加，心臟輸血予勃起變得更困難；所以為避免該種狀況發生，應該減少攝取糖果、冰淇淋、甘蔗及果糖等高糖高脂食物。



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民眾可先自我檢查有沒有軟的徵兆，如晨勃比例較以前減少，堅挺的硬度比起以前差很多，不夠硬或升旗困難已經持續3個月以上，自己和伴侶對於勃起的硬度不滿意。不妨先從生活習慣改善。

1. 運動可以幫助更堅挺

運動可讓小弟弟更威武。尤其是重訓可促進睪固酮生成，增加性慾和男人味。

2. 控制體重

維持體重，避免過胖也很重要，研究顯示腰圍超過42吋的男性，小弟弟更容易抬不起頭。

3. 睡好睡滿

充足的睡眠才能有足夠的性荷爾蒙分泌，也才有好體力辦事。

4. 戒煙

抽煙已被證實會造成小弟弟血流量不足，導致下面疲軟。

另外針對早洩，醫學上定義是1分鐘以下就射精才叫早洩，但其實只要自己或伴侶不滿意，都有方法可以改善。


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飲食主要是針對保健做預防。適量攝取海鮮魚、貝類，除可提供蛋白質外，鋅及精胺酸都對男性都有幫助，而魚油又有保護心血管的功能，建議每週只少吃2次深海魚，每次大約2至3份，堅果類則含許多礦物質，及維生素E，建議每天吃一份。

陰莖主是由兩支陰莖海綿體及一支尿道海綿體構成。當陰莖軟軟的時候，小動脈和海綿體是縮著的，形成阻力，使動脈的血只有少部分會流到海綿體；而這時陰莖內的靜脈是打開的，將血液送出陰莖外。

當勃起時，血液經由動脈流入陰莖海綿體，陰莖海綿體充血後，靜脈會被壓住，導致血液無法回流，讓海綿體充血，這時外層的白膜會維持硬度陰莖。

男人勃起的因素包括精神上的影響及器官反射。精神上如五感，聽到、看到、摸到、聞到甚至是吃到。而器官反射則像是生殖器、直腸或是膀胱受到刺激，男性荷爾蒙會使腦部釋放出神經傳導物質，傳遞至副交感神經，引發勃起。


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14種助性的蔬菜水果，可能會很訝異幾乎每天吃的水果也有催情的功效，但是對人體而言，催情功效與否會因人而異。不是每個人對催情的食物都有一樣的反應。當然，有些食物可能屬於特殊作用（像是看到另一半吃草莓的樣子很性感）所以如果愛愛之前想吃點東西，不妨試試以下這14種蔬果試試看！

催情食物蔬菜類：芝麻葉

芝麻葉是最古老的壯陽藥之一，深色的綠葉蔬菜對性健康至關重要。有研究顯示，芝麻葉除了提高男性生育能力之外，還能有效阻擋可能會造成性慾低落的化學物質。

催情食物蔬菜類：羅勒

羅勒的氣味也是魔力所在，這個味道可以刺激和促進血液流動，能夠增強性慾。羅馬時代以來，羅勒也是愛情的象徵。

催情食物蔬菜類：芹菜

芹菜含有少量雄烯酮，這是一種一些人認為對男性有吸引力的激素。當然，這不是愛情靈藥，吃多少都不會讓不愛的人有感覺！（而且蠻臭的）

催情食物蔬菜類：蘆筍

蘆筍中的大量維生素 E 可以增加流向生殖器的血液和氧氣流量。還有高水平的鉀，這與性激素的產生有關。另外，如果蘆筍的陰莖形狀也有視覺刺激的話，那麼肯定百益無害吧！

催情食物根莖類：地瓜

地瓜是天然的激素，含有高維生素A，可以幫助人體產生激素。

催情食物根莖類：南瓜

南瓜富含纖維，鉀和鎂，這些物質除了可以舒緩神經緊繃和肌肉之外，都有益於耐力。

催情食物水果類：蘋果

蘋果也與性慾增強有關。2014 年的一項研究表明，每天吃一個蘋果與陰道患者的性生活質量提高有關。

催情食物水果類：櫻桃

另類的性感水果，不僅含有鉀和維生素 C，還含有花青素（讓櫻桃汁超難洗的原因之一），這是一種強大的抗氧化劑，可以減少炎症並幫助保持健康的性慾。

催情食物水果類：草莓

雖然傳說草莓起源於阿佛洛狄忒在得知她的情人阿多尼斯去世後化成的心形眼淚，但現代草莓絕不是如此。草莓富含維生素 C，這對於大腦中性激素和化學神經遞質的產生以增加性慾很重要。此外，維生素 C 可以幫助保持人體的免疫系統。

催情食物水果類：香蕉

少女們最不喜歡在公共場合吃的黃色水果含有菠蘿蛋白酶——據信可以增加男性的性慾——以及高水平的鉀、核黃素和維生素 B2（對保持能量水平非常重要）。

催情食物水果類：無花果

無花果不僅看起來很性感（大概是吃法），因為它們富含氨基酸，可增強性耐力並增加性慾。

催情食物水果類：酪梨

關於酪梨的性感冷知識：酪梨的阿茲特克語是“ ahuacatl ”，意思是“睾丸”。但除了它們的性感魅力外，酪梨還含有高水平的葉酸、維生素 B9（為身體提供更多能量）和維生素 B6（有助於增加睾丸激素的產生）。

催情食物水果類：西瓜

除了喚起人們對夏日狂歡的性感回憶之外，西瓜還富含瓜氨酸，一種植物營養素，可增加體內硝酸的含量，從而增加血流量、血管鬆弛和性慾。喚醒。

催情食物水果類：石榴

紅石榴 富含抗氧化劑，這對於減少動脈中形成的炎症和斑塊很重要，並有助於將更多的血液輸送到身體的各個部位，包括生殖器。也有一些研究表明石榴汁可能有助於治療勃起功能障礙。


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常見的陰莖伸展運動,雖然並沒有明確的研究指出，陰莖伸展運動對於增長陰莖有實際效果，但是仍有許多人聲稱藉由此方法，讓自己陰莖尺寸升級。以下提供兩種常見的陰莖伸展運動：

1. 一般陰莖伸展

握住陰莖頭部。

將陰莖往上拉伸，保持伸展的姿勢十秒。

將陰莖向左拉伸，保持伸展的姿勢十秒，接著再換右邊做相同的動作。

每天做 1~2 次，每次約五分鐘，重複以上動作。

2. 阿拉伯擠奶法(JELQ)

用食指和拇指擺出一個 O 的手勢。

維持 O 的手勢，套入至陰莖底部。

將 O 的尺寸縮小，讓陰莖感受到有輕微被勒住的感覺。

維持手勢，慢慢地往陰莖頂端移動，直到到達頂部，如果覺得疼痛請放輕施壓力道。

重複以上動作，每天進行 20~30 分鐘。



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性功能的日常保健10個祕方。 10招提高性功能

吃得健康

台灣是美食天堂，要抗拒美食的誘惑有時幾乎比登天還難，但美味的東西通常都與體脂肪相關，加上現代人久坐不常動的壞習慣，導致許多上班族體脂都超標。如果工作繁忙能動的機會已經很少，那麼建議多吃蔬菜與水果、瘦肉與低脂牛奶，並且定期檢查體脂肪，才不會讓動脈血管有硬化的機會，生理機能也才能一直保持健康。

少抽菸

抽菸容易導致血管不靈活，許多文獻研究發現，有些陽萎個案來自有菸癮的患者，而且吸菸容易降低精子品質。許多菸槍總說，菸在他們的生活中可是扮演著知心的角色，無論飯後、開心、難過，甚至做完愛都要來根菸舒心，感覺才像在過生活，但切記菸難戒，陽萎更難治療喔！

多運動

如果你不喜歡運動，但在床上有時候使不上力時，不妨想想運動可是為了讓做愛時有更多的體力，來好好展現你的男人味。即便每天抽一些時間散步，讓血流速度增加，並刺激更多一氧化氮，也是提振雄風的一種好方式。

不要太晚睡

休息是為了走更長遠的路，睡眠則是為了幫助你恢復體力。睡眠不足別說注意力不集中或工作沒精神，就連性慾都很容易降低。切記！每日睡眠盡量別低於5小時，目標至少要6小時，理想睡眠應該在7至8小時才是最好的狀態。

將工作留在辦公室

家裡是談情的地方，不是將公事轉移陣地回家另起辦公事之處。況且工作壓力大，最容易也最直接的影響就是情緒了，當情緒受干擾時，不僅心情會低落，甚至連性慾也會降低。建議回家盡量與伴侶相處，也把家當作是轉換心境的地方，透過回家的溫度，提升生活品質，也能提高性愛意願。

保持親密

親密變少快樂自然也變少，愛的結構裡不僅有戀、性、情，還有包含愛自己身體的愉悅，兩人之間多多做些親密接觸，可是能提升性激素！若伴侶不在身邊，也可以利用電愛或幻想來讓慾望達標。

觀察自己的晨間勃起

晨間勃起可能隨著年紀增長而不如年輕時候來得好，但若觀察自己的生理反應，能在夜間或晨間勃起者，生理功能便是正常。若早晨未見晨勃也不必擔心，平時做愛時表現都正常就可以囉！不過，若發生晨勃時反應正常，但做愛時卻反常，這百分之百可能是心理因素導致，需要盡快保養或就診找出原因。

做凱格爾運動

男性下半部有一區肌肉很重要，指的是恥骨尾骨肌（Pubococcygeus muscle）簡稱PC肌，平時透過凱格爾（kegels）來訓練，就可以在家自學並控制性能力。不知道什麼是凱格爾運動嗎？可以上網搜尋關於PC肌解釋影片，或google一下凱格爾運動，就會有相關影片可以學習。

避免使用非法藥物

藥物是最快速的方式，不過坊間許多非醫療機構販售的性功能相關保健食品，有時反而會讓身體出現反效果。譬如：早發性射精尋求皮膚表層外用麻藥，或陽萎吃一些得來不明的龜鹿藥丸。不吃傷心，但吃了傷身，若真的必要，建議先到泌尿科就診。

保持積極做愛頻率

做愛就是最好的日常保養，更是消耗卡路里最好的運動。


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海綿體受損要吃什麼,什麼能吃？什麼不能吃？長期或重度的勃起功能障礙，還是應該求助於專業醫護人員，如性功能障礙門診。如果想先試著不吃藥來減輕勃起問題，有5項飲食和生活建議可以試著做。

1. 蔬果全榖擺第一

大量吃新鮮的蔬菜、水果和全穀雜糧類，像是糙米、五穀米、燕麥、糙薏仁，減少精緻澱粉如白米、白麵包、蛋糕，能清理血液裡多餘的脂肪和糖分，讓血管暢通又富有彈性。

2. 少吃紅肉、加工肉品

紅肉有動物性油脂、加工肉品常有食品添加物，最好不要多吃。可以用雞肉、魚肉等白肉代替，特別是魚肉含有Omega-3脂肪酸，是神經細胞生長的必需成分，因此也能照顧到神經，例如鮭魚、鯖魚、鱒魚、沙丁魚、秋刀魚都是很好的來源。

不舉怎麼辦-不能勃起怎麼辦（魚肉含有Omega-3脂肪酸和維生素D，對神經細胞生長和神經傳導都有幫助。想要遠離勃起功能障礙，不妨多吃魚。照片來源：Unsplash）

3. 補充和神經有關係的維生素

例如維生素B9（葉酸）、維生素B126、維生素D。維生素B9能防止神經退化，肝臟、菠菜、茼蒿、空心菜、柑橘類、黑豆、毛豆等食物富含B9；缺乏維生素B12會導致神經功能受損，可從肉、蛋、奶、肝臟、魚貝類來補充。

另外，缺乏維生素D也會提高不舉的風險，鮭魚、秋刀魚、黑木耳、牛奶、菇類含有維生素D。

不舉怎麼辦-不能勃起怎麼辦（多吃菇類補充維生素D，有助於勃起過程中的神經傳導進行。照片來源：Unsplash）

4. 必需的礦物質不可少

鈣、鎂除了和神經訊號傳導過程有關，也和穩定血壓有關。補充適量的鈣、鎂也有助於紓緩情緒，可說是一箭雙鵰。鈣可以從黃豆製品、黑芝麻、莧菜、乳製品攝取，鎂可以從牛蒡、核桃、綠葉蔬菜、黑豆、南瓜子來吸收。

5. 戒酒、戒菸

菸、酒都會破壞血管和神經功能，尤其老菸槍常有微血管硬化或阻塞的問題。想要避免勃起困難，盡可能戒菸、戒酒較好。


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不夠硬改善,勃起硬度攸關健康，硬度不足應從根本改善！醫師表示，勃起的硬度和身體健康有很大的關聯，提醒民眾若有勃起功能障礙情況，應盡早前往作相關檢查，找出背後的原因，別視而不見，或是單針對勃起功能進行改善。

平時建議維持良好的飲食及運動習慣，醫師特別推薦飲食可多以地中海飲食為主，有非常多的研究顯示其有助心血管保養。而性行為一般而言也可算是一種「有氧運動」，因此平時若保持有氧運動習慣，自然有助上場時保持良好狀態，且也有利於心血管、有助硬度提升。重量訓練則能增加男性荷爾蒙，建議有氧運動和重量訓練交替進行，更有助增強硬度。
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